элемент № 3 .
36 китайский упражнений
О МОЕМ ОПЫТЕ
"36 китайских упражнений" принес с работы отец, наверное году в 1985, т.е. более 35 лет назад.
Это была книжка откопированная на допотопных сканерах, и сшитая в виде книги. Отец делал эти упражнения с тех пор: по утрам пробежка в режиме "пробежался - прошелся", потом минут 10 - 15 упражнения и опять пробежка.
Мы с братом тоже бегали с отцом и повторяли эти упражнения. Мне они нравились за то, что не требовали много времени и сил, но в то же время помогали сохранить осанку.
Позже, когда я уже работал и много времени проводил за компьютером, я обнаружил, что если не делаешь упражнение пару недель могут начать болеть систи и плечи от однообразной позы. А упражнения помагают буквально за пару дней устранить этот дискомфорт.
Почему эти упражнения на столько действенны? Наверное врачи смогут дать научное объяснение. Для себя я это объясняю так:
В Китае постоянно шло противоборство кланов. И те кланы, у которых система упражнений была более эффективна - выигрывала. Таким образом, в результате естественного отбора, до нас дошли наиболее действенные упражнения в плане сохранения и восстановления здоровья.
Также обычно такие упражнения преподают старые мастера:
- чем лучше упражнения для здоровья, тем дольше живет мастер;
- чем дольше живет мастер, тем больше у него учеников;
- чем больше учеников, тем больше вероятность, что упражнения дойдут до потомков.
Распечатка 36 упражнений
Книжку с упражнениями было неудобно брать с собой, чтобы учить. Поэтому я отсканировал её и сократил инструкции по выполнению упражнений.
Ниже можно скачать ее в PDF-формате, чтобы распечатать и учить упражнения.
36 УПРАЖНЕНИЙ - ВИДЕО
Мне удалось найте в интернете видео-демонстрацию упражнений этого комплекса.
Первое видео - весь комплекс - 36 упражнений, длительностью 40 мин.
Второе видео - первые три комплекса - 11 минут.
Рекомендую использовать в комплексе с текстом, т.к. в тексте подробно написано на что обратить внимание, а по видео легче понять, как именно должны двигаться руки, ноги и туловище.